시차·비행시간 계산

• 시차 13시간 대형 차이. 첫 2~3일은 현지 낮에 강렬한 햇빛을 쬐는 것이 가장 효과적입니다.
• 서쪽 이동(한국→유럽, 미국→한국 등)은 수면 시각을 늦추는 쪽이라 상대적으로 적응이 쉽습니다. 도착일은 오후까지 활동한 뒤 정상 취침 시각에 자면 좋습니다.
• 도착 시간이 현지 오전. 호텔에 짐만 맡기고 밝은 햇빛 아래서 2~3시간 산책하며 체내 시계를 빠르게 리셋하세요.
• 기내에서는 1시간당 물 150ml씩, 커피·알코올은 삼가고 3시간마다 일어나 복도를 걸으면 이코노미 증후군 예방 + 시차 피로 완화 양쪽 모두에 도움이 됩니다.

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